Dicas - Comida Saudável

Olá a Todos,

Hoje trago-vos um Dicas, desta vez sobre opções saudáveis de comida, com uma ampla gama de produtos de algumas marcas, mas acima de tudo, de preço acessível e fáceis de encontrar.
Vou dividir os produtos em categorias para ser mais intuitivo.
Espero que gostem, e que me digam se já conheciam/usavam alguns e me recomendem também os que vocês usam e gostam :)
O importante ao comprar produtos supostamente Light, ou Magros ou o que for é sempre ver o rótulo das informações nutricionais. É super importante ver a quantidade de Açúcar, Sal e Lípidos Saturados, pois são os que fazem pior. Se a uma baixa quantidade desses ingredientes tivermos poucas Calorias, então melhor. Também é bom que os produtos tenham grande quantidade de Fibra e Proteína. Por isso se estiverem interessados num produto vejam a tabela e comparem com outras marcas e comprem aquela que tiver os ingredientes mais saudáveis!
Vamos então começar!

Mercearia

Leite(Bebida) de Soja Light,
Área Viva Continente e Dia Mini Preço

Gosto muito de ambas as opções. São baratas e saborosas. No entanto, o do Mini-Preço contém mais sal e não informa sobre a quantidade de fibra, por isso recomendo o do Continente. Ambas as marcas fazem promoções por isso aproveitem para comprar nessas alturas em grande quantidade!

100 ml contêm apenas 32 Kcal
1.2g Lípidos (0.2 Saturados),
2.5g de Hidratos de Carbono (1.7 Açúcar),
2.1g Proteína,
0.05g Sal -----------> o do Mini Preço tem 0.08g
1.4g Fibra.

Massa Penne de Trigo Integral,
Área Viva Continente

100 gr contêm 337 Kcal
2g Lípidos (0.5g Saturados),
65g de Hidratos de Carbono (3g Açúcar),
11g Proteína,
0.03g Sal
7.5g Fibra.

Podemos comparar esta Penne Integral com a Pennoni Rigati da Milaneza
100 gr contêm 354 Kcal
1.8g Lípidos (0.4g Saturados),
71g de Hidratos de Carbono (5g Açúcar),
12g Proteína,
0.025g Sal
2.9g Fibra.

A diferença pode parecer desprezável, mas não é. Apesar da massa integral ter mais gordura e menos proteína, tem bastante mais fibra e menos hidratos, Isto faz com que tenha menos calorias e traz benefícios para a saúde, porque a fibra ajuda a manter um transito intestinal saudável e prolonga a libertação dos hidratos de carbono, ou seja, vai libertando a energia no sangue gradualmente ao longo do dia, em vez de fazer um pico e baixar rapidamente. Assim temos maior sensação de saciedade e menos vontade de cometer loucuras, como comer bolos ou bolachas.

Farinha de Trigo Integral,
Dia Mini Preço

A lógica vai ser a mesma que a da massa. A farinha que eu tenho sem ser integral da Chabrior não traz tabela para eu comparar com esta, mas ficam a saber esta do Mini-Preço, e podem usa-la em vez da farinha refinada nos vossos cozinhados.

100 gr contêm 349 Kcal
2.5g Lípidos (0.3g Saturados),
70g de Hidratos de Carbono (3g Açúcar),
10g Proteína,
0g Sal
(não informa sobre Fibra)

Proti Soja: Grânulos de Proteína de Soja Texturizada,
Salutem (Continente)

A soja é uma alternativa 100% vegetal à proteína de origem animal. Podem usa-la para fazer bolonhesa ou outros molhos, almôndegas, strogonoff, sopa um sem fim de utilizações. Só precisam de imaginação e cozinhar os vossos pratos preferidos como sempre fizeram, mas em vez de juntarem a carne ou peixe, põem este preparado. O meu é de grânulos finos, mas há também grânulos grossos,

100 gr contêm 370 Kcal
8g Lípidos (2g Saturados),
13g de Hidratos de Carbono (10g Açúcar),
54g Proteína,
0.01g Sal
15g Fibra.

Barrar o Pão

Manteiga 100% Vegetal de Soja, 

Alpro Continente

Amo esta manteiga! É, para mim, a melhor manteiga que já experimentei, seguida num bom 2º lugar pela Planta Sabor a Manteiga. Experimentem as 2 porque vão adorar.

Esta manteiga de Soja é maravilhosa, não fica dura no frigorífico, porque é vegetal e sabe a manteiga. Por isso digam adeus às opções animais porque vão ficar fãs desta, que ainda por cima, é muitíssimo mais saudável, porque tem pouco sal e poucas gorduras saturadas (relativamente às outras opções de manteigas, claro).

100 gr contêm 342 Kcal
38g Lípidos (10g Saturados),
0g de Hidratos de Carbono (0g Açúcar),
0g Proteína,
0.4g Sal
0.4g Fibra.

Manteiga de Amendoim Crocante
(100% Amendoins), My Protein

Quem adora Manteiga de Amendoim, esqueça tudo o que sabe sobre ela! Pois esta marca, a My Protein revolucionou totalmente o mercado ao criar este autêntico balde, com 1kg de Manteiga de Amendoim feita apenas e exclusivamente com amendoins triturados. Há na opção crocante, esta que comprei, e a suave, que também tenho. Não lhe é adicionado qualquer tipo de conservante ou óleo, o que a torna muito mais saudável e com um preço de chorar por mais. Ronda os 6€...1kg de produto!
Só encontram à venda no site, têm de encomendar e pagar os portes de envio. Portanto comprem muitas de uma vez para diluir os portes. Depois de aberta deve ser consumida em 3 meses.

100 gr contêm 579 Kcal
46g Lípidos (8.2g Saturados),
11.6g de Hidratos de Carbono (5.9g Açúcar),
29.6g Proteína,
~0g Sal
8.5g Fibra.

Como este produto só se encontra disponível online para encomenda, têm de pagar portes de envio e demora cerca de 1-2 semanas a chegar a vossa casa, podem como alternativa, comprá-lo na minha página de facebook:  https://www.facebook.com/beautyliciousportugal
Tenho a versão Crocante e Suave disponíveis para entrega imediata. 8€ entrega em Mãos na zona do Porto, Braga e Viana do Castelo. Enviem msg privada se estiverem interessadas :)

Doce de Morango Extra
sem Adição de Açucares, Dia Mini Preço

Quem adora compotas mas não gosta de comer preparados de 1kg de Açúcar para 1Kg de Fruta...Prepare-se porque o Mini Preço revolucionou completamente o mundo das compotas. Com um preço imperdível, à volta de 1.80€ conseguem comprar estes frascos de compota com 330g...com uma tabela nutricional inacreditável! Preparem-se para ficar deslumbrados:

100 gr contêm 19 Kcal
0g Lípidos (0g Saturados),
3.6g de Hidratos de Carbono (2.1g Açúcar),
0.5g Proteína,
0g Sal
(sem indicação da Fibra)

Inacreditável certo? Um sabor e textura incríveis e nada "Lights", e adequado a consumo por Diabéticos. Sem mais a dizer...corram para o Mini Preço e abasteçam a vossa despensa!

Doce de Pêssego Extra
sem Adição de Açúcares, Dia Mini Preço

E quando achavam que as surpresas tinham acabado...eis que há outro sabor da compota milagrosa!
Igualmente delicioso e adequado para Diabéticos, no entanto com um pouco mais de açúcar e calorias...mas já todos sabemos que os Pêssegos são mais calóricos que os morangos certo?
Mesmo assim, igualmente imperdível e um must para ter em casa e barra o pão, juntar ao iogurte, rechear bolos, comer à colher...é a loucura pessoal!

100 gr contêm 26 Kcal
0g Lípidos (0g Saturados),
5.4g de Hidratos de Carbono (4.4g Açúcar),
0.5g Proteína,
0g Sal
(sem indicação sobre Fibra)

Bolachas e Chocolates

Pura Vida Bolacha Integral 5 cereais e Maça, 

Pura Vida Pingo Doce

Traz 4 pacotes com 6 bolachas cada e sabem exactamente a bolachas integrais normais, mas com um aroma a maçã. Pessoalmente achei muito intenso o sabor de maçã, mas para quem gosta é óptimo.

100 gr contêm 436 Kcal
14g Lípidos (1.6g Saturados),
64.9g de Hidratos de Carbono (4.9g Açúcar),
8.1g Proteína,
0.5g Sal
8.9g Fibra.

Se comerem o pacote inteiro são 163 Kcal, com 0.6g Lípidos Saturados e 1.8g Açúcar. O que eu faço é comer metade (3 bolachas) num 1º tempo, e mais tarde o resto do pacote.

Palmiers Integrais, 

Área Viva Continente

Estas bolachas são bastante calóricas. Eu opto por comer estas em vez de comer opções piores. São portanto para comer só de vez em quando e não como lanche, pois têm bastante gordura e o pior...é que são super boas e viciantes e a tentação de comer o pacote todo é imensa.

100 gr contêm 538 Kcal
30g Lípidos (14g Saturados),
55g de Hidratos de Carbono (1.5g Açúcar),
7.8g Proteína,
0.7g Sal
8.5g Fibra.

A dose recomendada é de 2 bolachas apenas, com 86 Kcal, 2.2g Lípidos Saturados e 0.3 Açúcar.

Sandwich Diet Nature
 sem Açucares Adicionados, Gullón Continente

Estas bolachas são deliciosas. O sabor é super parecido com as bolachas deste género de outras marcas mais calóricas, mas menos enjoativas. Nota-se perfeitamente que a bolacha tem menos manteiga.
Mais uma vez, são para comer às vezes e não se deixem tentar!

100 gr contêm 422 Kcal
17g Lípidos (6g Saturados),
67g de Hidratos de Carbono (5g Açúcar),
6.7g Proteína,
0.6g Sal
5.3g Fibra.

A dose recomendada é de 1 bolacha (sim, só uma...praticamente impossível!!), com 55 Kcal, 0.8g Lípidos Saturados e 0.7g Açúcar.

Sandwich de Cacao com Creme Diet Nature
sem Açucares Adicionados, Gullón Continente

Estas bolachas são uma autentica perdição. Quem é louco por Oreo's vai adorar esta opção. São muito menos enjoativas e o sabor é muito similar. Já sabem, só de vez em quando, porque estas bolachas são comparáveis aos Palmiers...super calóricas e viciantes. Vem em pacotes individuais, e traz 5 pacotes com 4 bolachas cada. Tentem comer metade do pacote 1º e mais tarde o restante.

100 gr contêm 408 Kcal
16g Lípidos (4.7g Saturados),
68g de Hidratos de Carbono (2.4g Açúcar),
4.9g Proteína,
1.1g Sal
7.2g Fibra.

A dose recomendada é, mais uma vez, apenas 1 bolacha e só dão essa informação, mas visto que os pacotinhos trazem 4 ficam a saber que se comerem o pacote todo são 172 Kcal, com 2g Lípidos Saturados e 1.2g Açucar.

Chocolate Preto 70% Cacau

sem Adição de Açúcar, Pura Vida Pingo Doce

Chocolate...o que há mais a dizer? Uma vida sem chocolate deve ser muito infeliz, mas relaxem porque encontrei a opção ideal...mas, já sabem, só quando o Rei faz anos.

100 gr contêm 516 Kcal
41.3g Lípidos (28.4g Saturados),
22.9g de Hidratos de Carbono (0.8g Açúcar),
9.2g Proteína,
~0g Sal
23.2g Fibra.

A dose recomendada são 2 quadrados (que é uma fila) e contêm 103 Kcal, 5.7g Lípidos Saturados e 0.2g Açúcar.

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E voilla!
Estas foram as minhas super dicas da semana para produtos saudáveis e saborosos ao melhor preço...o mais baixo :) Todos os produtos custam abaixo de 2€, mas tentem sempre apanhar as promoções.
Se quiserem saber as minhas recomendações para Iogurtes, Gelados, Rebuçados e afins comentem e eu faço uma nova publicação :)

Espero que tenham gostado,

Beijinho,
Inês